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9个睡得更好的小招式!睡衣材质、白天喝咖啡都有关?让你不用数绵羊!

  • 2020-02-22 13:08
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  相信大家近日来都为了不少事情烦恼,无论是疫情还是工作都好,或多或少会影响睡眠质素。睡得不好会大大反映在白天的工作表现,因此要有健康的身体和心理,好品质的睡眠绝对有很大的帮助。今天为大家整理了9个改善睡眠质素的好招式,希望能帮助有需要的你!

  1. 室内湿度

  不知道你有没有发现每到春天,家里便会变得十分潮湿?无论是墙壁还是被单,都会因为天气而变得湿气重,在这种环境很有机会造成霉菌增生,导致你过敏或其他皮肤状况,这些都会不利于睡觉,因为让你觉得到处都湿答答的不舒服!所以到了这些季节,可以在睡前使用抽湿机把室内湿度调整好,便会变得更通爽!

  2. 光线

  很多人睡觉都会喜欢留一盏灯,因为害怕太黑的环境,或不想晚上上厕所时会绊倒。但我们身边很多时候都是蓝光,像是手机、电脑萤幕、灯等,蓝光会影响身体分泌褪黑激素,让人无法快速进入睡眠状态,更会影响睡眠周期!因此想要比较熟睡,最好还是在睡前打造一个昏暗的环境,避免接触电子产品!

  3. 睡衣材质

  你有算过我们这一辈子穿睡衣的时间有多长吗?因此穿睡衣最重要的并不是款式,而是材质!有些女生会喜欢穿可爱或性感的设计,像是蕾丝或紧身小短裤,但其实这些并不一定舒服!有一些粗糙的蕾丝设计会磨蹭皮肤表皮,久而久之变得痕痒不适;紧身裤子更是要尽量避免的睡衣选项,因为会导致血液不通,长时间会造成黑色素沈淀,可能身体部分会变得黑黑灰灰的。穿上不舒适的睡衣,自然也会睡得不好!

  4. 减少摄取咖啡因

  一般的上班族都会十分依赖咖啡因,因为它能增加肾上腺素,让人比较振奋清醒。但身体代谢咖啡因的时间远远比你所想的久。根据外国的研究,咖啡因进入人体之后能在30-60分钟能进入血液发挥最大功效,3-5小时之后会残留一半。但剩余的却可以在体内留存很久,因此可能你会觉得下午喝咖啡不会怎样,但有机会会影响晚上的睡眠质素!


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